Nussverzehr kann helfen, Depressionen vorzubeugen

Eine gesunde mediterrane Ernährungsweise kann das Risiko, an Depressionen zu erkranken, drastisch denken. So lautet die Schlussfolgerung einer aktuellen spanischen Studie, die ergab, dass ein Speiseplan mit mediterraner Kost die Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden, um 40 bis 50 Prozent reduzieren kann. Allein der Verzehr von Obst und Nüssen soll laut der Studie das Erkrankungsrisiko um 30 bis nahezu 40 Prozent senken.

Im Rahmen der Studie wurden die Eckpfeiler der mediterranen Ernährungsweise – viel Nüsse, Obst, Fisch und Gemüse – untersucht und verglichen mit der normalen Ernährungsweise der mehr als 10.000 teilnehmenden Spanier. Die Forscher protokollierten über 4 ½ Jahre hinweg diejenigen Personen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde.

Die im Verlauf der Studie gewonnen Daten zeigen, dass Menschen mit einer an die mediterrane Kost angelehnte Ernährungsweise zu 40 bis 50 Prozent weniger wahrscheinlich an einer schweren Depression erkranken. Greift man allein den Obst- und Nussverzehr heraus, wurde bei den Studienteilnehmern mit hohem Verzehr ein um 30 bis fast 40 Prozent reduziertes Krankheitsrisiko festgestellt.

Obwohl die Mechanismen hinter dem möglichen präventiven Effekt noch nicht geklärt sind, vermuten die Forscher, dass speziell die Kombination der verschiedenen Nahrungsmittelgruppen im Rahmen der mediterranen Ernährung für deren gesundheitsfördernde Wirkung ausschlaggebend ist. Die mediterrane Kost liefert zahlreiche gesundheitsfördernde Nährstoffe, darunter etwa Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, einen relativ hohen Anteil an (guten) ungesättigten Fetten, Antioxidantien aus Nüssen und Olivenöl sowie Vitamine und Mineralstoffe aus Früchten und anderen pflanzlichen Lebensmitteln. Eine derartige Mischung unterstützt anscheinend die geistige Gesundheit bzw. beugt psychischen Störungen vor.

Depression führt vielfach zu Erwerbsunfähigkeit und frühzeitigem Tod

Depressionen vorzubeugen ist enorm wichtig, da die Krankheit weit verbreitet ist. In den Industrieländern sind Depressionen die dritthäufigste Ursache für Erwerbsunfähigkeit und frühzeitigen Tod. Ernährungsstrategien in die Prävention einzubeziehen wäre ein weitgehend neuer Ansatz, psychische Probleme in den Griff zu bekommen.

 

Mediterrane Ernährung

Die mediterrane Ernährung ist gesund und für jedermann geeignet. Auf dem Speiseplan stehen viel Nüsse, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Getreideerzeugnisse (wie Brot) und Fisch. Des Weiteren werden im Rahmen einer typischen mediterranen Ernährung Milchprodukte und Alkohol nur in Maßen sowie generell nur wenig Fleisch und Fleischprodukte verzehrt.

Quelle:

Sánchez-Villegas A., Delgado-Rodríguez M., Alonso A., Schlatter J., Lahortiga F., Majem L., Martínez-González MA. Association of the Mediterranean dietary pattern with the incidence of depression: the Seguimiento Universidad de Navarra/University of Navarra follow-up (SUN) cohort. Arch Gen Psychiatry. 2009; 66(10):1090-8.

Notwendige Cookies

    Zurück zur Übersicht

    Cookies für Marketingszwecke

      Zurück zur Übersicht

      Analyse des Nutzerverhaltens

        Zurück zur Übersicht

        Sonstige Cookies

          Zurück zur Übersicht

          Nicht eingeordnete Cookies

            Zurück zur Übersicht

            Wir respektieren ihre Privatsphäre

            Wir setzen Cookies und Skripte ein, mit denen die Nutzung dieser Seite für Sie erleichtert wird und wir Informationen über das Nutzungsverhalten der Besucher dieser Seite erhalten. Wenn das Cookie oder Skript nicht für das Betreiben der Webseite notwendig ist, können Sie auswählen welche Cookies und Skripte wir benutzen.

            Diese Cookies werden erst nach Ihrer ausdrücklichen Einwilligung aktiviert.

            Notwendige Cookies

            Cookies für Marketingszwecke

            Sonstige Cookies

            Analyse des Nutzerverhaltens

            Nicht eingeordnete Cookies

            Weitere Infos zu den Cookies finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Einwilligung zur Nutzung von Cookies und Skripten jederzeit hier widerrufen!

            Alle Cookies akzeptieren
            Einzelauswahl bestätigen

            Notwendige Cookies

              Zurück zur Übersicht

              Cookies für Marketingszwecke

                Zurück zur Übersicht

                Analyse des Nutzerverhaltens

                  Zurück zur Übersicht

                  Sonstige Cookies

                    Zurück zur Übersicht

                    Nicht eingeordnete Cookies

                      Zurück zur Übersicht

                      Wir respektieren ihre Privatsphäre

                      Wir setzen Cookies und Skripte ein, mit denen die Nutzung dieser Seite für Sie erleichtert wird und wir Informationen über das Nutzungsverhalten der Besucher dieser Seite erhalten. Wenn das Cookie oder Skript nicht für das Betreiben der Webseite notwendig ist, können Sie auswählen welche Cookies und Skripte wir benutzen.

                      Diese Cookies werden erst nach Ihrer ausdrücklichen Einwilligung aktiviert.

                      Notwendige Cookies

                      Cookies für Marketingszwecke

                      Sonstige Cookies

                      Analyse des Nutzerverhaltens

                      Nicht eingeordnete Cookies

                      Weitere Infos zu den Cookies finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Einwilligung zur Nutzung von Cookies und Skripten jederzeit hier widerrufen!

                      Alle Cookies akzeptieren
                      Einzelauswahl bestätigen