Kans op depressie mogelijk lager door eten van noten en fruit

Een Mediterrane voeding kan mogelijk het risico verlagen op een depressie. Dit wordt geconcludeerd in een recente Spaanse studie, waaruit bleek dat personen die op Mediterrane wijze aten 40 tot 50% minder kans hadden op een depressie. Het eten van fruit en noten lijkt een belangrijke factor: personen met een hoge inname hadden al een 30 tot 40% lagere kans op een depressie.

In de studie werden de verschillende belangrijke componenten van een Mediterraan dieet, zoals een hoge consumptie van noten & fruit, vis, groenten en veel goede vetten uitgesplitst en vergeleken met het normale voedingspatroon van meer dan 10.000 Spaanse proefpersonen. De onderzoekers noteerden ook de depressiegevallen in 4,5 jaar.

De resultaten lieten zien dat personen 40 tot 50% minder kans hadden op een depressie bij een voedingspatroon dat sterk leek op een Mediterrane voeding. Wanneer er alleen gekeken werd naar de fruit en notenconsumptie bleken de groepen met een hoge inname een 30 tot 40% lagere kans op depressie te hebben.

Hoewel niet duidelijk is waardoor een Mediterrane eetwijze mogelijk kan beschermen tegen een depressie, denken de onderzoekers dat de combinatie van de verschillende componenten wellicht de sleutel is. Een mediterrane voeding draagt bij aan verschillende gunstige voedingsstoffen, zoals omega-3-vetzuren uit vis, veel (gezonde) onverzadigde vetten uit noten en olijfolie en vitaminen en mineralen uit onder meer fruit en groenten. Deze mix van voedingstoffen kan wellicht mentale problemen helpen te voorkomen.

Depressie: een dure ziekte

De preventie van depressie is belangrijk. In Nederland lijden er ongeveer 850.000 mensen aan een depressie. Depressie brengt naast grote sociale problemen ook relatief veel zorgkosten mee. In 2005 werd in Nederland ongeveer 770 miljoen euro besteed aan de behandeling van en genees- en hulpmiddelen voor depressie.

 

Mediterraan eten

Iedereen kan een Mediterrane voeding eten. Deze voeding is rijk aan noten, fruit, groenten, peulvruchten, olijfolie, graanproducten (zoals brood) en vis. Verder horen ook een matige alcohol- en zuivelconsumptie en weinig vlees binnen dit voedingspatroon.

Source

Sánchez-Villegas A., Delgado-Rodríguez M., Alonso A., Schlatter J., Lahortiga F., Majem L., Martínez-González MA. Association of the Mediterranean dietary pattern with the incidence of depression: the Seguimiento Universidad de Navarra/University of Navarra follow-up (SUN) cohort. Arch Gen Psychiatry. 2009; 66(10):1090-8.