Jedzenie orzechów i ryb oznacza mniej depresji

Zdrowa dieta śródziemnomorska może w znaczący sposób zmniejszyć ryzyko zapadalności na depresję. Do takiego wniosku prowadzą hiszpańskie badania, z których wynika, że taka dieta obniża prawdopodobieństwo wystąpienia depresji o  40 - 50%. Zaobserwowano związek pomiędzy jedzeniem dużej ilości owoców i orzechów a spadkiem ryzyka depresji o 30, a nawet niemal o 40%. W badaniu wyodrębniono poszczególne składniki diety śródziemnomorskiej, takie jak np. wysokie spożycie orzechów, owoców, ryb i warzyw i porównano je do nawyków żywieniowych ponad 10 000 uczestników badania w Hiszpanii. Przez 4,5 roku naukowcy obserwowali osoby, u których zdiagnozowano depresję. Dane pochodzące z badania dowodzą, że u osób, których dieta była zbliżona do diety śródziemnomorskiej, prawdopodobieństwo zachorowania na głęboką depresję było o 30 do 40% niższe. Patrząc na samo spożycie owoców i orzechów można wywnioskować, iż ich wysokie spożycie obniża ryzyko depresji właśnie o 30 do niemal 40%. Mimo, iż mechanizmy stojące za potencjalnym dobroczynnym wpływem tych składników pozostają niewyjaśnione, naukowcy sugerują, iż wyniki stosowania różnorodnych elementów diety naraz mogą być znacznie lepsze niż stosowanie tylko pojedynczych jej składników. Dieta śródziemnomorska dostarcza różnorodnych dobroczynnych składników odżywczych, takich jak np.: kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z ryb, dość wysoka zawartość „dobrych” tłuszczów nienasyconych, przeciwutleniaczy pochodzących z orzechów i oliwy z oliwek a także witaminy i minerały np. z owoców i innych produktów pochodzenia roślinnego. Taka kombinacja może pomagać w zapobieganiu problemom mentalnym.

Trzecia przyczyna przedwczesnej śmierci i upośledzenia

Zapobieganie depresji jest problemem niezwykle istotnym, ponieważ jej występowanie jest bardzo powszechne. Depresja stanowi trzecią w kolejności przyczynę przedwczesnej śmierci oraz nieumiejętności poradzenia sobie w rozwiniętym świecie. Wdrożenie odpowiedniej strategii dietetycznej mogłoby stać się względnie nowym sposobem na radzenie sobie z problemami mentalnymi.

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jest dietą zdrową, którą może stosować każdy. Jest bogata w orzechy, owoce, warzywa, oliwę z oliwek, produkty zbożowe (np. chleb) i ryby a ponadto charakteryzuje ją umiarkowane spożycie nabiału i alkoholu oraz niskie spożycie mięsa lub produktów mięsnych.

Źródło

Sánchez-Villegas A., Delgado-Rodríguez M., Alonso A., Schlatter J., Lahortiga F., Majem L., Martínez-González MA. Association of the Mediterranean dietary pattern with the incidence of depression: the Seguimiento Universidad de Navarra/University of Navarra follow-up (SUN) cohort. /Związek pomiędzy dietą śródziemnomorską a występowaniem depresji: badanie kohortowe Uniwersytetu w Nawarra (SUN)./ Arch Gen Psychiatry 2009; 66(10):1090-8.

.