Orzechy mogą pomagać kobietom zachować zdrowie

[Translate to PL:] Nüsse helfen

[Translate to PL:]

Spożycie orzechów może pomagać kobietom w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ale to nie wszystko: orzechy zapobiegają wystąpieniu choroby sercowo-naczyniowej u kobiet z cukrzycą typu 2. Takie są wyniki ostatnich dwóch badań przeprowadzonych na podstawie danych pochodzących z tzw. Nurses’ Health Study.

Regularne spożycie orzechów sprzyja prawidłowej wadze!

Jedno z badań wykazało, że częste spożywanie orzechów przez długi okres nie powoduje tycia. Dotyczy to zarówno orzeszków ziemnych, orzechów drzewnych jak i masła orzechowego. Odkryto nawet, że ich konsumpcja pomaga kobietom utrzymać prawidłową wagę i obniżyć ryzyko otyłości.

Podczas ośmioletniego okresu trwania badania, zbierano dane dotyczące wzrostu, wagi ciała i pobrania z diety 51 188 kobiet (20-44 lat). Badano związek pomiędzy masą ciała a spożyciem orzechów. Średni przyrost wagi u kobiet wyniósł od 5 do 7 kg, jednak kobiety, które często spożywały orzechy przybierały na wadze o ok. 0,51 kg mniej niż te, które jadły je sporadycznie. Działo się tak pomimo, że konsumpcji orzechów towarzyszyło ogólne wyższe spożycie tłuszczu i energii.

Masło orzechowe dla zdrowego serca!

Inne badanie natomiast wykazało, ze spożycie orzeszków ziemnych, orzechów drzewnych i masła orzechowego może pomagać w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, nawet u kobiet z cukrzycą typu 2 mimo, iż ludzie z tą chorobą są znacznie bardziej narażeni na problemy układu krążenia. Przez okres 22 lat przebadano w sumie 6 309 cierpiących na cukrzycę typu 2. W oparciu o kwestionariusze częstotliwości spożycia żywności, oceniono średnie spożycie orzeszków ziemnych, masła orzechowego i orzechów drzewnych. U kobiet, które jadły przynajmniej 5 porcji orzechów tygodniowo, * zaobserwowano obniżenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia o 44% w stosunku do kobiet, które nie spożywały ich prawie wcale.

Badania NHS  (Nurses’ Health Study)

Badanie NHS (Nurses’ Health Study) to najstarsze i najdłużej trwające badanie przeprowadzone wśród kobiet i dotyczące ich zdrowia. Rozpoczęło się ono w roku 1976 a w chwili obecnej liczy 238 000 uczestniczek, którymi są pielęgniarki z różnych stanów Ameryki. Wyniki uzyskane do dziś wykazały pozytywny wpływ na zdrowie diety, aktywności fizycznej oraz innych czynników związanych ze stylem życia. Dowiedziono, że spożycie już 1 do 3 porcji orzechów na miesiąc obniża ryzyko chorób o 28%. Wystąpienie problemów z sercem ograniczało o 25% nawet spożycie masła orzechowego (przynajmniej 5 razy w tygodniu). Za wielkość porcji uznano 16g orzechów i 28g masła orzechowego.

Rada dla kobiet: ciesz się życiem orzechowo!

W oparciu o wyniki badań można wysunąć wniosek, że w ramach zdrowego stylu życia kobiety mogą się cieszyć garścią orzechów dziennie! Pomaga im to utrzymać zbilansowaną wagę, a także obniżyć ryzyko otyłości oraz chorób sercowo-krążeniowych. Działania te dotyczą również kobiet cierpiących na cukrzycę typu 2. Tak więc - jak widać – jedząc orzechy promujesz zdrowie!

    * przy założeniu, że 1 porcja orzechów waży 16 gramów a 1 porcja masła orzechowego 28 gramów.

Źródła:

1) Bes-Rastrollo M., Wedick N.M., Martinez-Gonzalez A., Li T.Y., Sampson L., and Hu F.B. Prospective study of nut consumption, long-term weight change, and obesity risk in women. /Badanie prospekcyjne spożycia orzechów; długotrwała zmiana wagi i otyłość u kobiet./ American Journal of Clinical Nutrition.  2009;89:1913-1919.

2) Li T.Y., Brannan A.M., Wedick N.M., Mantzoros C., Rifai N., and Hu F.B. Regular consumption of nuts is associated with a lower risk of cardiovascular disease in women with type 2 diabetes. /Związek pomiędzy regularnym spożyciem orzechów a zmniejszeniem ryzyka choroby sercowo-naczyniowej u kobiet z cukrzycą typu 2/  Journal of Nutrition, maj 2009; E-publikacja przed wydrukiem.

Necessary cookies

    Back

    Cookies for Marketing purpose

      Back

      Analysis of user behavior

        Back

        Other cookies

          Back

          Not classified Cookies

            Back

            We respect your privacy

            Our website cookies help to make your visit to our site more enjoyable. We take your preferences into account and only use the data for which you give us your consent.

            Make your selection here:

            Necessary cookies

            Cookies for Marketing purpose

            Other cookies

            Analysis of user behavior

            Not classified Cookies

            Learn more about the use of cookies in our Privacy policy. You can withdraw your consent to the use of cookies and scripts at any time here!

            Accept all cookies
            Save selection

            Necessary cookies

              Back

              Cookies for Marketing purpose

                Back

                Analysis of user behavior

                  Back

                  Other cookies

                    Back

                    Not classified Cookies

                      Back

                      We respect your privacy

                      Our website cookies help to make your visit to our site more enjoyable. We take your preferences into account and only use the data for which you give us your consent.

                      Make your selection here:

                      Necessary cookies

                      Cookies for Marketing purpose

                      Other cookies

                      Analysis of user behavior

                      Not classified Cookies

                      Learn more about the use of cookies in our Privacy policy. You can withdraw your consent to the use of cookies and scripts at any time here!

                      Accept all cookies
                      Save selection