Aktywność przede wszystkim

Aktywność jest dobra dla wszystkich – bez względu na wiek! Aktywny styl życia sprawia, że czujemy się zdrowsi, szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani a nasze ciało pozostaje w dobrej kondycji. Poza tym, aktywność pozytywnie wpływa na wszystkie procesy zachodzące w organizmie - nawet bardziej niż zdrowa dieta.

Czy zachowanie aktywności przez cały dzień sprawia ci trudność? Przyjrzyj się swoim codziennym nawykom i pomyśl o niewielkich zmianach, np. wejdź po schodach, zamiast jechać windą. Albo wyjdź na spacer w przerwie na lunch – ze znajomymi lub sam/a. Radość z ćwiczeń to pierwszy krok.

Aktywny styl życia sprawia,
że jesteśmy szczęśliwsi, zdrowsi
i bardziej zrelaksowani

Standardy aktywności

Jeśli jesteś aktywny przez 30 minut przynajmniej 5 razy w tygodniu, masz odpowiednią dawkę ruchu. U dzieci norma ta wynosi 60 minut dziennie.

Nie trzeba jednak być aktywnym przez 30 (60) minut bez przerwy. Już 5 minut aktywności przyśpiesza bicie serca co oznacza, że ćwiczenia wykonywane 3 razy po 10 minut są jednakowo dobre. Dotyczy to również jazdy na rowerze, szybkiego marszu czy też wizyty na siłowni.

Czy wiesz, że...?

Uprawiaj sport z przyjaciółmi - ciesz się aktywnością!

Czytaj dalej

Mała przekąska przed ćwiczeniami

Masz ochotę poćwiczyć, ale nie chcesz zjeść całego posiłku? Zanim zaczniesz, zjedz garść orzechów – dodadzą ci energii i pozwolą czerpać radość z ćwiczeń. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu, orzechy pozostawią cię na dłużej pełnym energii. Nie zapomnij o odpowiedniej ilości napojów podczas ćwiczeń, a w ciągu dnia jedz dużo owoców i warzyw.

Zalecana ilość ćwiczeń

Dorośli: Minimum 5 dni w tygodniu po 30 minut.

Dzieci: Codziennie po 60 minut.