Aktywność przede wszystkim

Aktywność jest dobra dla wszystkich – bez względu na wiek! Aktywny styl życia sprawia, że czujemy się zdrowsi, szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani a nasze ciało pozostaje w dobrej kondycji. Poza tym, aktywność pozytywnie wpływa na wszystkie procesy zachodzące w organizmie - nawet bardziej niż zdrowa dieta.

Czy zachowanie aktywności przez cały dzień sprawia ci trudność? Przyjrzyj się swoim codziennym nawykom i pomyśl o niewielkich zmianach, np. wejdź po schodach, zamiast jechać windą. Albo wyjdź na spacer w przerwie na lunch – ze znajomymi lub sam/a. Radość z ćwiczeń to pierwszy krok.

Aktywny styl życia sprawia,
że jesteśmy szczęśliwsi, zdrowsi
i bardziej zrelaksowani

Standardy aktywności

Jeśli jesteś aktywny przez 30 minut przynajmniej 5 razy w tygodniu, masz odpowiednią dawkę ruchu. U dzieci norma ta wynosi 60 minut dziennie.

Nie trzeba jednak być aktywnym przez 30 (60) minut bez przerwy. Już 5 minut aktywności przyśpiesza bicie serca co oznacza, że ćwiczenia wykonywane 3 razy po 10 minut są jednakowo dobre. Dotyczy to również jazdy na rowerze, szybkiego marszu czy też wizyty na siłowni.

Czy wiesz, że...?

Orzechy idealnie wpasowują się w zdrowy i aktywny styl życia - jako przekąska lub składnik posiłków.

Czytaj dalej

Mała przekąska przed ćwiczeniami

Masz ochotę poćwiczyć, ale nie chcesz zjeść całego posiłku? Zanim zaczniesz, zjedz garść orzechów – dodadzą ci energii i pozwolą czerpać radość z ćwiczeń. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu, orzechy pozostawią cię na dłużej pełnym energii. Nie zapomnij o odpowiedniej ilości napojów podczas ćwiczeń, a w ciągu dnia jedz dużo owoców i warzyw.

Zalecana ilość ćwiczeń

Dorośli: Minimum 5 dni w tygodniu po 30 minut.

Dzieci: Codziennie po 60 minut.

Necessary cookies

    Back

    Cookies for Marketing purpose

      Back

      Analysis of user behavior

        Back

        Other cookies

          Back

          Not classified Cookies

            Back

            We respect your privacy

            Our website cookies help to make your visit to our site more enjoyable. We take your preferences into account and only use the data for which you give us your consent.

            Make your selection here:

            Necessary cookies

            Cookies for Marketing purpose

            Other cookies

            Analysis of user behavior

            Not classified Cookies

            Learn more about the use of cookies in our Privacy policy. You can withdraw your consent to the use of cookies and scripts at any time here!

            Accept all cookies
            Save selection

            Necessary cookies

              Back

              Cookies for Marketing purpose

                Back

                Analysis of user behavior

                  Back

                  Other cookies

                    Back

                    Not classified Cookies

                      Back

                      We respect your privacy

                      Our website cookies help to make your visit to our site more enjoyable. We take your preferences into account and only use the data for which you give us your consent.

                      Make your selection here:

                      Necessary cookies

                      Cookies for Marketing purpose

                      Other cookies

                      Analysis of user behavior

                      Not classified Cookies

                      Learn more about the use of cookies in our Privacy policy. You can withdraw your consent to the use of cookies and scripts at any time here!

                      Accept all cookies
                      Save selection