Aktywność przede wszystkim

Aktywność jest dobra dla wszystkich – bez względu na wiek! Aktywny styl życia sprawia, że czujemy się zdrowsi, szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani a nasze ciało pozostaje w dobrej kondycji. Poza tym, aktywność pozytywnie wpływa na wszystkie procesy zachodzące w organizmie - nawet bardziej niż zdrowa dieta.

Czy zachowanie aktywności przez cały dzień sprawia ci trudność? Przyjrzyj się swoim codziennym nawykom i pomyśl o niewielkich zmianach, np. wejdź po schodach, zamiast jechać windą. Albo wyjdź na spacer w przerwie na lunch – ze znajomymi lub sam/a. Radość z ćwiczeń to pierwszy krok.

Aktywny styl życia sprawia,
że jesteśmy szczęśliwsi, zdrowsi
i bardziej zrelaksowani

Standardy aktywności

Jeśli jesteś aktywny przez 30 minut przynajmniej 5 razy w tygodniu, masz odpowiednią dawkę ruchu. U dzieci norma ta wynosi 60 minut dziennie.

Nie trzeba jednak być aktywnym przez 30 (60) minut bez przerwy. Już 5 minut aktywności przyśpiesza bicie serca co oznacza, że ćwiczenia wykonywane 3 razy po 10 minut są jednakowo dobre. Dotyczy to również jazdy na rowerze, szybkiego marszu czy też wizyty na siłowni.

Czy wiesz, że...?

Stwórz własną mieszankę orzechową, łącząc swoje ulubione orzechy w jedno danie.

Czytaj dalej

Mała przekąska przed ćwiczeniami

Masz ochotę poćwiczyć, ale nie chcesz zjeść całego posiłku? Zanim zaczniesz, zjedz garść orzechów – dodadzą ci energii i pozwolą czerpać radość z ćwiczeń. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu, orzechy pozostawią cię na dłużej pełnym energii. Nie zapomnij o odpowiedniej ilości napojów podczas ćwiczeń, a w ciągu dnia jedz dużo owoców i warzyw.

Zalecana ilość ćwiczeń

Dorośli: Minimum 5 dni w tygodniu po 30 minut.

Dzieci: Codziennie po 60 minut.