RównoWAGA

Ludzie, którzy regularnie jedzą orzechy, mają lepszą masę ciała niż ci, którzy ich nie spożywają. Istnieją pewne wskazania świadczące o bezpośrednim wpływie tych produktów na utratę wagi. Do tej pory nie udało się jeszcze ustalić mechanizmu stojącego za tymi procesami.

Jedno z możliwych wytłumaczeń skupia się na wywoływaniu uczucia sytości, do czego przyczynia się zawarty w orzechach błonnik i białko, a także przyśpieszaniu tempa spalania tłuszczu, powodowanemu przez niski indeks glikemiczny. Tak czy inaczej, włączenie orzechów do codziennej diety jest rozwiązaniem nie tylko smacznym, ale też pozwalającym na utrzymaniu idealnej wagi.

Indeks Masy Ciała (BMI)

Indeks Masy Ciała (BMI) pozwala stwierdzić, czy stosunek wagi i wzrostu jest odpowiedni. Możesz obliczyć swoje BMI dzieląc wagę (kg) przez wzrost2 (m).

I tak np. BMI kobiety ważącej 65 kg o wzroście 1,67 m wynosi 65 / (1.67 × 1.67) = 23,4. Dla osób dorosłych, idealne jest BMI pomiędzy 18,5 i 25. Wskaźnik poniżej 18,5 oznacza niedowagę, a ponad 25 nadwagę.

RównoWAGA

Coraz szybciej rośnie liczba osób cierpiących z powodu otyłości. Z danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wynika, że problem ten dotyczy już ponad miliarda ludzi na świecie, przy czym liczba ta jest coraz większa. Główną przyczyną takiej sytuacji jest to, że ludzie nie stosują zbilansowanej diety; jedzą nieregularnie mało zróżnicowane grupy produktów a ich aktywność fizyczna jest zdecydowanie niewystarczająca.

Zdrowa dieta ogranicza możliwość wystąpienia chorób układu krążenia, niektórych odmian nowotworów oraz cukrzycy. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od płci, wieku, wagi oraz ilości wykonywanych ćwiczeń fizycznych. Ogólnie rzecz biorąc, dorosłe kobiety potrzebują dziennie ok. 2000 kalorii, a mężczyźni 2500.

Orzechy pomagają w utrzymaniu właściwej wagi ciała prawdopodobnie z uwagi na dużą zawartość białka i błonnika

Czy wiesz, że...?

Garść orzechów waży średnio 25 gramów.

Czytaj dalej